Cu toate acestea, uneori, în mod clar favorizat pe picioare albastru plasă, denumită varice, intens stresul fizic devine principala cauza de disconfort și durere la nivelul picioarelor. Și atunci apare întrebarea: este posibil pentru a exercita în varice?
Luați în considerare cât de compatibile sport și vene varicoase, și care ar putea fi exerciții când varice.
Sport și varice: bun, dacă aceasta a fost ideea?
În medicina modernă varice numit unul dintre tipurile de modificări vene, care se manifestă în formă de extindere, de mărire venele superficiale și este însoțită de o încălcare a fluxului de sânge. Această boală, care, conform statisticilor, cel mai des suferă femeile, aduce o mulțime de probleme: venoasă a ochiurilor de plasă de pe picioare nu numai ca arata extrem de neatractiv și este însoțită de senzațiile dureroase, dar, de asemenea, duce la apariția de periculoase boli – tromboflebita.
Cu toate acestea, varice, contrar pentru a produce de vedere, acest lucru nu este un motiv de refuz de sport. Sport și varice – este destul de compatibile concepte, de asemenea, selectate în mod corespunzător un set de exerciții este capabil de a îmbunătăți circulația sângelui în vasele de sânge și pentru a preveni progresia și dezvoltarea bolii.
Pentru ca sportul a devenit un prieten și nu un dușman varicelor, este necesar să se respecte o serie de reguli:
- Ia în considerare intensitatea efortului fizic. Regula de sport la varice – mai bine, mai ușor, dar mai des. Prin urmare, creșterea în intensitate a sarcinilor presupune creșterea numărului de repetari, dar nu total de exerciții și de viteza lor de execuție.
- De a alege "corect" exerciții. Exerciții fizice la varice a membrelor inferioare nu trebuie să se limiteze la o forță de sarcini. Cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă de astfel de boală, vor fi tot felul de flexie și de rotație în glezna, șold și genunchi articulațiilor, exerciții de tip "ciorap-călcâi", "foarfece" și "bicicleta".
- Pentru a fi în formă. Pentru a atenua unda de soc în timpul alergării sau sărituri, trebuie să aibă grijă de alegerea "corectă" de încălțăminte și îmbrăcăminte. Specialiștii recomandă persoanelor care suferă de varice, să acorde prioritate pantofi de sport de pe "pernă de aer". În plus, astfel de pantofi nu trebuie să fie strânsă, în caz contrar aceasta poate provoca de încălcare a fluxului de sânge în picioare. Pentru a menține venoase pereților cu o tensiune de la picioare, expertii recomanda pentru a alege lenjeriei. Acest lucru este nu numai util, dar, de asemenea, convenabil!
Antrenăm viena: ce să aleg?
Vene varicoase mare importanță este activitatea fizica. Cu toate acestea, nu fiecare exercițiu poate fi util atunci când varice. Astfel, persoanele care suferă de astfel de boală, expertii nu recomanda să se angajeze step-aerobic, deoarece ea dă prea mare sarcina pe picioare și poate deveni o cauza de disconfort și dureri în picioare; și, de asemenea, callanetics, la baza căreia se află forță statică de sarcină. Și iată de fitness la varice, contrar pentru a produce de vedere, dimpotrivă, poate fi util, desigur, dacă se deda la el, supravegheat de un instructor de fitness și să nu depășească recomandate de sarcină.
Specialiștii și antrenor în vene varicoase sunt sfătuiți să acorde prioritate yoga și pilates, care presupun lentă și restrânse de lucru. În plus, cele mai multe exerciții aceste direcții sunt executate în reversibile ipostaze.
Nu este mai puțin util în varice de mers pe jos. Măsurată și pe îndelete, se va îmbunătăți circulația sângelui în picioare și va deveni un excelent de prevenire a varicelor. Un efect similar are și ciclism. În timpul excursie bicicleta persoană își exercită efectuează mișcarea de rotație, prin care sangele incepe sa circule mai repede prin vene, care rezultă în scădere fenomene asociate cu stagnare de sânge venos.
Cu toate acestea, cele mai utile, la varice vor fi exerciții în apă, în special aqua-aerobic și înot. Eficiența lor este determinată de faptul că apa are o presiune semnificativă asupra mușchilor, tonifiere lor și îmbunătățirea refluxul venos. În plus, în apă se poate efectua orice exercițiu, inclusiv și cele care sunt interzise pe uscat.
Gimnastica medicală de vene varicoase
În ciuda faptului că efortul sportiv intens contraindicat în varice, există o sală de gimnastică, care vă permite de a elimina tensiunea de la nivelul picioarelor, pentru a normaliza circulatia sangelui, elimina stagnarea de sânge venos, prin urmare, și de a scăpa de acest omului stricat: maladie. Ce fel de exercitii se pot face la varice? Luați în considerare un exemplu de set de exerciții de vene varicoase în picioare.
Exerciții în poziție în picioare
- Ridicați-vă exact, punând picioarele paralele între ele. Urca pe degetele de la picioare și merge în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 20-25 de ori.
- Du-te pe podea alternativ pe calcaie, șosete și schi pas (fără a lua stop de la suprafață). Durata de mers pe jos este de 3-5 minute.
Exerciții din poziția așezat
- Aseaza-te pe scaun, ridicați piciorul stâng peste podea și rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic (15-20 de rotiri), apoi – în direcția opusă. La sfârșitul similare exerciții efectuați piciorul drept.
- În poziția stând, îndoiți și strângeți degetele de la picioare, ca și cum ar fi încercarea de a apuca pe ei la suprafață. Păstrați tensiunea de la degetele de la picioare înainte de debutul de oboseala. Apoi, relaxați-vă, relaxați-vă și repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Exerciții culcat pe spate
- Culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și răsuciți pedala imaginar de biciclete. Efectuând acest exercițiu este foarte important pentru a indrepta picioarele până la capăt.
- Intins pe spate, trage picioarele la piept, îndreptați-le, țineți-vă și coborâți încet. Repetați 5-8 ori.
- Ia-o poziție orizontală, cu mainile intinse de-a lungul trunchiului. Picioarele ridicați deasupra nivelului podelei și începe să le traverseze, prin imitarea locul de muncă instrument de decupare. Auto-reglați ritmul și viteza de a efectua exerciții, cu toate acestea, rețineți că, respiratia ar trebui să fie întotdeauna rămâne netedă.
După cum vedeți, astfel de exerciții la varice nu necesită un efort fizic mare, cu ușurință puteți efectua la domiciliu. Acestea sunt extrem de utile la primele semne de boală și dacă este gestionată corect, regulat îndeplinirea pot deveni un excelent de prevenire a varicelor, pe o perioadă lungă de reținând agravarea varicelor manifestări.